Správná večeře může být klíčem k úspěšnému hubnutí. Pokud si vyberete výživné a vyvážené pokrmy, pomohou vám nejen udržet hlad pod kontrolou, ale také podpořit regeneraci těla přes noc. Přinášíme vám 5 lahodných a zdravých receptů na večeři, které si zamilujete.
Prohlédněte si další úžasné tipy na hubnutí:
Přeměňte své tělo za 4 týdny: Stačí k tomu těchto 5 jednoduchých cviků!
5 receptů na zdravé a chutné obědy, které můžete jíst během hubnutí
5 receptů na nejlepší zdravé snídaně, které nastartují vaše hubnutí
5 receptů na nejlepší zdravé svačinky, které Vám pomohou s hubnutím
1. Pečený losos se zeleninou
Tento pokrm je plný omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které podporují metabolismus.
Ingredience:
- 150 g lososa
- 1 cuketa
- 1 červená paprika
- 1 lžíce olivového oleje
- Sůl, pepř, citronová šťáva
Postup:
1) Předehřejte troubu na 180 °C.
2) Nakrájejte zeleninu na kousky a rozložte na plech.
3) Přidejte lososa, zakápněte olivovým olejem a dochuťte solí a pepřem.
4) Pečte asi 20 minut a poté zakápněte citronovou šťávou.
Výživové hodnoty:
- Kalorie: 350 kcal
- Bílkoviny: 40 g
- Tuky: 18 g
- Sacharidy: 8 g
2. Kuřecí salát s avokádem
Lehká, ale sytá večeře plná zdravých tuků a bílkovin.
Ingredience:
- 150 g kuřecího prsa
- 1/2 avokáda
- 1 hrst mixu salátových listů
- 1 lžíce řeckého jogurtu
- Sůl, pepř, citronová šťáva
Postup:
1) Kuřecí maso ugrilujte a nakrájejte na kousky.
2) Avokádo rozmačkejte s řeckým jogurtem a ochuťte.
3) Smíchejte všechny ingredience a podávejte.
Výživové hodnoty:
- Kalorie: 280 kcal
- Bílkoviny: 35 g
- Tuky: 12 g
- Sacharidy: 5 g
3. Pečená batáta s cottage sýrem
Batáty jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny.
Ingredience:
- 1 střední batáta
- 100 g cottage sýra
- 1 lžíce slunečnicových semínek
- Sůl, pepř
Postup:
1) Předehřejte troubu na 200 °C.
2) Batátu omyjte a pečte asi 40 minut.
3) Rozkrojte ji a naplňte cottage sýrem.
4) Posypte semínky a dochuťte solí a pepřem.
Výživové hodnoty:
- Kalorie: 320 kcal
- Bílkoviny: 22 g
- Tuky: 8 g
- Sacharidy: 45 g
4. Vaječná omeleta se špenátem a sýrem feta
Jednoduchá a chutná večeře plná bílkovin.
Ingredience:
- 2 vejce
- 1 hrst čerstvého špenátu
- 30 g sýra feta
- 1 lžička olivového oleje
- Sůl, pepř
Postup:
1) Na pánvi rozehřejte olej a přidejte špenát.
2) Vejce rozšlehejte a vlijte na pánev.
3) Přidejte feta sýr a smažte, dokud omeleta není hotová.
Výživové hodnoty:
- Kalorie: 290 kcal
- Bílkoviny: 26 g
- Tuky: 18 g
- Sacharidy: 4 g
5. Květáková rýže s tofu
Lehká a nízkokalorická alternativa klasické rýže.
Ingredience:
- 200 g květáku
- 100 g tofu
- 1 lžíce sójové omáčky
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 stroužek česneku
Postup:
1) Květák nastrouhejte na jemno.
2) Na oleji orestujte tofu nakrájené na kostičky a přidejte česnek.
3) Přidejte květákovou rýži a sójovou omáčku, krátce osmahněte.
Výživové hodnoty:
- Kalorie: 240 kcal
- Bílkoviny: 20 g
- Tuky: 10 g
- Sacharidy: 12 g
Závěr
Zdravá večeře nemusí být nudná! Tyto pokrmy jsou nejen chutné, ale také podporují hubnutí a udržení energie. Vyzkoušejte je a objevte nové oblíbené recepty! Pokud si přejete další inspiraci, můžete přidat různé bylinky a koření podle své chuti nebo experimentovat s různými druhy zeleniny.
Losos se zeleninou jsem zkoušela minulý týden a fakt mě překvapilo, jak je to syté i bez příloh. Přidávám ještě trochu bylinek a citronu, ať to není tak „na sílu“.
Kuřecí salát s avokádem mi sedí, ale hlídám si množství avokáda, aby to nebylo kaloricky moc. Jinak super rychlá večeře po práci.
Batáta s cottage sýrem je taková „jistota“, když mám chuť na něco teplého. Jen doporučuju semínka radši lehce opéct, pak to má lepší chuť.
Omeleta se špenátem a feta je podle mě hodně dobrá, hlavně když nechce člověk řešit vaření. Jediný minus je, že doma mi špenát často zbyde, takže ho používám i do jiných jídel.
Květáková rýže s tofu je pro mě top, ale poprvé jsem to pekla/mazala podle sebe a bylo to trochu suché. Když přidám víc sójovky a třeba i jarní cibulku, hned to jde nahoru.
Oceňuju, že článěk není jen o „salátu a nic víc“. Tyhle recepty dávají smysl i z pohledu bílkovin a člověk pak v noci nehledá něco sladkého.
Trochu nesouhlasím s tím, že „zdravá večeře = hubnutí“ automaticky, protože hodně dělá i celkový denní příjem. Ale jako inspirace, co si dát k večeři, to je fakt dobré.
Nejvíc mi sedí losos, jen bych u něj ubrala trochu oleje podle toho, jak má kdo jídlo v denním plánu. Chuťově ale nemá chybu.
Řecký jogurt do kuřecího salátu mi přijde jako fajn trik, protože to krásně drží chuť i bez těžkých omáček. Dělám to i do krabiček na druhý den.
Ty recepty jsou snadno proveditelné a člověk se u toho nepřejí, což je přesně to, co potřebuji při redukci. U omelety ale dávám radši víc špenátu, než je v seznamu, a ničemu to neuškodí.