Chcete začít den zdravě, plni energie a podpořit své hubnutí? Správně vybraná snídaně může být klíčová pro vaši cestu ke štíhlejší postavě. Představujeme vám 5 zdravých snídaní, které vás zasytí, poskytnou tělu důležitou výživu a pomohou nastartovat metabolismus.
Prohlédněte si další úžasné tipy na hubnutí:
Přeměňte své tělo za 4 týdny: Stačí k tomu těchto 5 jednoduchých cviků!
5 receptů na zdravé a chutné obědy, které můžete jíst během hubnutí
5 receptů na vynikající a zdravé večeře, které si oblíbíte během hubnutí
5 receptů na nejlepší zdravé svačinky, které Vám pomohou s hubnutím
1. Ovesná kaše s ovocem a semínky
Ovesná kaše je skvělý zdroj pomalu se uvolňující energie, který vás zasytí na dlouhou dobu.
Ingredience:
- 50 g jemných ovesných vloček
- 250 ml rostlinného nebo kravského mléka
- 1 čl lnených semínek
- 1 čl chia semínek
- ½ banánu, hrst malin nebo borůvek
- 1 čl medu nebo javorového sirupu (volitelně)
Postup:
1) Ovesné vločky uvařte v mléce do zhoustnutí.
2) Vmíchejte semínka a nechte 5 minut odstát.
3) Ozdobte ovocem a dle chuti doslaďte medem.
2. Proteinové palačinky
Skvělá varianta pro ty, kteří chtějí doplnit bělkoviny a udržet si dlouhodobě pocit sytosti.
Ingredience:
- 1 vaječný bílek
- 1 odměrka proteinového prášku (vanilkový nebo čokoládový)
- 50 g tvarohu
- 1 čl skořice
- 1 čl kokosového oleje na smažení
Postup:
1) Smíchejte všechny ingredience do hladkého těsta.
2) Na pánvi s trochou kokosového oleje opečte palačinky z obou stran.
3) Podávejte s jogurtem, ovocem nebo ořechovým máslem.
3. Avokádový toast s vejcem
Jednoduchá a zdravá snídaně bohatá na zdravé tuky a bílkoviny.
Ingredience:
- 1 plátek celozrnného chleba
- ½ avokáda
- 1 vejce
- Sůl, pepř, chilli vločky
- Citronová šťáva
Postup:
1) Avokádo rozmačkejte vidličkou, ochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou.
2) Namažte na celozrnný toast.
3) Navrch položte vejce (vařené nebo smažené) a posypte chilli vločkami.
4. Smoothie bowl
Barevná, chutná a plná vitamínů, smoothie bowl je ideální rychlou snídaní.
Ingredience:
- 1 banán
- 100 g jahod
- 100 ml rostlinného mléka
- 1 čl chia semínek
- Hrst granoly na posypání
Postup:
1) Rozmixujte banán, jahody a mléko do hladké konzistence.
2) Nalijte do misky a ozdobte chia semínky a granolou.
5. Tvaroh s ořechy a medem
Skvělá volba pro ty, kteří chtějí rychlou a výživnou snídaně plnou bělkovin.
Ingredience:
- 150 g tvarohu
- 1 čl medu
- Hrst vlašských nebo mandlových ořechů
- Skořice dle chuti
Postup:
1) Tvaroh smíchejte s medem.
2) Posypte ořechy a skořicí.
Závěr
Začít den zdravě je snadné a chutné! Tyto snídaně jsou plné důležitých živin, pomohou vám zůstat sytí a podpoří vaši cestu k vysněné postavě. Vyzkoušejte je a uvidíte, že zdravé stravování nemusí být složité!
Ovesná kaše s chia a lněným semínkem mi fakt sedí, jsem pak až do oběda bez kručení v břiše. Jen dávám míň medu, ať to není zbytečně sladké.
Proteinové palačinky jsou super, ale opatrně s tou „odměrkou“ proteinu—někdo to má fakt hodně sladký. Já k tomu dávám radši jen jogurt a ovoce bez dalších přídavných věcí.
Avokádový toast s vejcem zní jednoduše a přesně tak to i je. Jen mi přijde, že bez pořádné porce zeleniny je to pak trochu „chudé“, takže přidávám rajče nebo rukolu.
Smoothie bowl je fajn jako rychlá snídaně, když spěchám, ale granola mi někdy zvedne kalorickou hodnotu víc, než bych chtěl. Dá se to ale vyřešit menším posypem nebo úplně vynechat.
Tvaroh s ořechy a medem—takhle nějak jsem jedla dřív a vždycky jsem se cítila sytá. Skořici dávám víc, než článek doporučuje, protože mi to pak chutná „jako dezert“, ale pořád je to zdravé.
Celé mi to přijde dobře poskládané, ale „nastartují hubnutí“ beru spíš jako podporu. Když k tomu člověk přes den nezvládne porce a pohyb, tak to samotné hubnutí neudělá.
Proteinové palačinky jsem zkoušela a nakonec mi vyšlo víc vláčné těsto, takže jsem musela přidat trošku tvarohu. Každopádně chuťově jsou fakt návykové, hlavně se skořicí.
U mě funguje nejlíp toast s vejcem, protože mám pak stabilní energii a nejdu hned „na sladké“. Jen bych uvítal i tip na vaření vejce—smažené bývá kaloricky trochu jiná liga.
Ovesná kaše je super, ale já ji dělám i bez ovoce, když nemám po ruce banán nebo borůvky, a pořád je to dobrý. Semínka určitě nezapomínat, to je za mě ta nejlepší část.