Svačiny jsou důležitou součástí zdravého stravování a mohou hrát klíčovou roli při hubnutí. Pokud si zvolíte správné ingredience, pomohou Vám udržet si energii, podpořit metabolismus a zabránit nezdravému přejídání. Zde je 5 chutných a zdravých svačinek, které si můžete připravit rychle a jednoduše.
1. Jogurt s ořechy a ovocem
Jogurt je skvělý zdroj bílkovin a probiotik, které podporují zdravé trávení.
Ingredience:
- 150 g bílého jogurtu (nejlépe řeckého nebo skyr)
- Hrst ořechů (vlašské, mandle, kešu)
- Hrst lesního ovoce (borůvky, maliny, jahody)
- 1 čl medu nebo javorového sirupu (volitelně)
Postup:
1) Jogurt dejte do misky.
2) Posypte ořechy a ovocem.
3) Pokud chcete sladší variantu, přidejte med nebo javorový sirup.
2. Avokádový dip s mrkví a okurkou
Skvělá alternativa ke klasickým chipsům a nezdravým pochutinám.
Ingredience:
- 1 zralé avokádo
- 1 čl citronové šťávy
- Sůl, pepř, chilli vločky dle chuti
- 1 mrkev, 1 okurka (nakrájené na proužky)
Postup:
1) Avokádo rozmačkejte a smíchejte s citronovou šťávou a kořením.
2) Nakrájejte zeleninu na proužky a podávejte s dipem.
3. Celozrnný toast s tvarohem a medem
Jednoduchá a vyvážená svačina plná bílkovin.
Ingredience:
- 1 plátek celozrnného chleba
- 100 g tvarohu
- 1 čl medu
- Hrst nasekaných ořechů
Postup:
1) Namažte tvaroh na toast.
2) Zakapejte medem a posypte ořechy.
4. Smoothie s banánem a špenátem
Toto smoothie je plné vitamínů a je ideální pro rychlý přísun energie.
Ingredience:
- 1 banán
- Hrst čerstvého špenátu
- 200 ml mandlového mléka
- 1 čl chia semínek
Postup:
1) Všechny ingredience dejte do mixéru.
2) Mixujte do hladka a podávejte.
5. Cizrnové kuličky s bylinkami
Skvělé jako zdravý snack na cestu nebo do práce.
Ingredience:
- 200 g cizrny (předvařené nebo z konzervy)
- 1 stroužek česneku
- 1 čl olivového oleje
- Hrst nasekaných bylinek (petržel, koriandr)
- Sůl, pepř dle chuti
Postup:
1) Všechny ingredience rozmixujte na hladkou hmotu.
2) Z hmoty tvořte malé kuličky a dejte je na chvilku do lednice.
Závěr
Tyto zdravé svačinky jsou nejen chutné, ale také pomáhají s hubnutím a udržením energie během dne. Vyzkoušejte je a začnete se cítit lépe, plni síly a bez pocitu hladu!
