Ráno dělá den – a zdravá snídaně dělá dobré ráno. Tento jednoduchý vločkový pohár je ideální volbou pro všechny, kteří chtějí začít den výživně, chutně a bez zbytečné námahy. Kombinace ovesných vloček, jogurtu, borůvek a kvalitní hořké čokolády dodá tělu energii, zasytí a zároveň potěší i milovníky sladkého.
Už se vám začínají sbíhat sliny? Pojďme si tedy společně přichystat tuto zdravou fitness snídani pro všechny sportovce!
Výborný recept na vločkový pohár s borůvkami a čokoládou:
Co budeme potřebovat:
- 50 g ovesných vloček
- 1 lžíce lněných semínek
- 1 lžička javorového sirupu
- 1 lžíce ořechového másla
- 60 g jogurtu
- 80 ml mléka
- 50 g čerstvých borůvek
- 1 lžička chia semínek
- 45 g hořké čokolády
- 60 ml mléka
Jak budeme postupovat:
1. Smícháme si ovesné vločky, lněná semínka, javorový sirup, máslo, jogurt a mléko.
2. Vše důkladně promícháme.
3. Směs naneseme na dno poháru.
4. Dále si rozmixujeme borůvky s chia semínky.
5. Přidáme do poháru.
6. V mikrovlnné troubě si nakonec rozpustíme mléko s čokoládou.
7. Čokoládu poté naneseme navrch našeho poháru.
8. Na závěr stačí už jen přizdobit a dát na pár desítek minut do lednice.
Tipy na vylepšení:
- Použijte řecký jogurt pro krémovější konzistenci.
- Místo borůvek můžete zkusit maliny nebo jahody.
- Pro veganskou verzi použijte rostlinný jogurt a rostlinnou čokoládu.
- Přidejte proteínový prášek pro zvýšení obsahu bílkovin.
Hotovo! Dobrou chuť!
VIDEO NÁVOD FITNESS POHÁR:
Kam dál?
Jestli vás baví snídaně, které vypadají jako dezert a přitom vás nakopnou lépe než budík, tady máte dvě jistoty do sbírky. Jedna je ovocná klasika do misky, druhá sladká odměna, když chcete „něco dobrého”, ale pořád s rozumem ↓
Jablečný crumble s ovesnou drobenkou je tradiční anglický dezert, který si získal oblibu po celém světě – jednoduché, rychlé a skvělé i pro děti.
Mrkvový koláč z ovesných vloček je top volbou, až budete mít chuť na něco „sladkého ke kávě”.
Tenhle vločkový pohár zní přesně jako něco, co zvládnu i v pracovní dny ráno. Nejvíc mě láká ta hořká čokoláda na vrchu, to vždycky spraví náladu.
Recept je fakt jednoduchý, jen bych si dal pozor na množství mléka, aby to nebylo moc řídké. Jinak borůvky jsou za mě nejlepší, chia tomu dodá fajn konzistenci.
Já bych doporučila řecký jogurt, protože pak je to krásně krémové a ne “jen jogurt s vločkama”. Dělám to podobně a vydrží mě to až do oběda.
Zajímavý nápad s “fitness dezertem”, ale neumím si představit javorový sirup—mně přijde zbytečně sladký. Dal bych radši med nebo vůbec vynechal, případně víc ovoce.
Borůvky + ovesné vločky mám ráda, takže tohle pro mě bude jasná volba. A když přidám protein, tak je to i po ranním tréninku rychlé a syté.
Zkusil jsem variantu s malinami a bylo to super, jen chia pak chtělo chvilku víc času v lednici. Těch pár desítek minut ale stačí, když se člověk nebojí plánovat dopředu.
Líbí se mi, že to vypadá hezky jako dezert, ale přitom to není jen “cukr a nic”. Na druhou stranu bych ocenila víc konkrétní tip, kolik to udělá porcí.
Hořká čokoláda je tady podle mě ten gamechanger, protože to nezačne být po pár lžících přeslazené. Často si to dělám večer předem a ráno už jen naberu do poháru.