Chcete začít den zdravě, plni energie a podpořit své hubnutí? Správně vybraná snídaně může být klíčová pro vaši cestu ke štíhlejší postavě. Představujeme vám 5 zdravých snídaní, které vás zasytí, poskytnou tělu důležitou výživu a pomohou nastartovat metabolismus.
1. Ovesná kaše s ovocem a semínky
Ovesná kaše je skvělý zdroj pomalu se uvolňující energie, který vás zasytí na dlouhou dobu.
Ingredience:
- 50 g jemných ovesných vloček
- 250 ml rostlinného nebo kravského mléka
- 1 čl lnených semínek
- 1 čl chia semínek
- ½ banánu, hrst malin nebo borůvek
- 1 čl medu nebo javorového sirupu (volitelně)
Postup:
1) Ovesné vločky uvařte v mléce do zhoustnutí.
2) Vmíchejte semínka a nechte 5 minut odstát.
3) Ozdobte ovocem a dle chuti doslaďte medem.
2. Proteinové palačinky
Skvělá varianta pro ty, kteří chtějí doplnit bělkoviny a udržet si dlouhodobě pocit sytosti.
Ingredience:
- 1 vaječný bílek
- 1 odměrka proteinového prášku (vanilkový nebo čokoládový)
- 50 g tvarohu
- 1 čl skořice
- 1 čl kokosového oleje na smažení
Postup:
1) Smíchejte všechny ingredience do hladkého těsta.
2) Na pánvi s trochou kokosového oleje opečte palačinky z obou stran.
3) Podávejte s jogurtem, ovocem nebo ořechovým máslem.
3. Avokádový toast s vejcem
Jednoduchá a zdravá snídaně bohatá na zdravé tuky a bílkoviny.
Ingredience:
- 1 plátek celozrnného chleba
- ½ avokáda
- 1 vejce
- Sůl, pepř, chilli vločky
- Citronová šťáva
Postup:
1) Avokádo rozmačkejte vidličkou, ochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou.
2) Namažte na celozrnný toast.
3) Navrch položte vejce (vařené nebo smažené) a posypte chilli vločkami.
4. Smoothie bowl
Barevná, chutná a plná vitamínů, smoothie bowl je ideální rychlou snídaní.
Ingredience:
- 1 banán
- 100 g jahod
- 100 ml rostlinného mléka
- 1 čl chia semínek
- Hrst granoly na posypání
Postup:
1) Rozmixujte banán, jahody a mléko do hladké konzistence.
2) Nalijte do misky a ozdobte chia semínky a granolou.
5. Tvaroh s ořechy a medem
Skvělá volba pro ty, kteří chtějí rychlou a výživnou snídaně plnou bělkovin.
Ingredience:
- 150 g tvarohu
- 1 čl medu
- Hrst vlašských nebo mandlových ořechů
- Skořice dle chuti
Postup:
1) Tvaroh smíchejte s medem.
2) Posypte ořechy a skořicí.
Závěr
Začít den zdravě je snadné a chutné! Tyto snídaně jsou plné důležitých živin, pomohou vám zůstat sytí a podpoří vaši cestu k vysněné postavě. Vyzkoušejte je a uvidíte, že zdravé stravování nemusí být složité!
