Oběd je důležitou součástí každého dne, a pokud se snažíte zhubnout, správně vybrané ingredience mohou udělat velký rozdíl. Představujeme vám 5 zdravých obědů, které jsou chutné, vyvážené a podpoří vaši cestu ke štíhlejší postavě.
Prohlédněte si další úžasné tipy na hubnutí:
Přeměňte své tělo za 4 týdny: Stačí k tomu těchto 5 jednoduchých cviků!
5 receptů na vynikající a zdravé večeře, které si oblíbíte během hubnutí
5 receptů na nejlepší zdravé snídaně, které nastartují vaše hubnutí
5 receptů na nejlepší zdravé svačinky, které Vám pomohou s hubnutím
1. Kuřecí salát s avokádem a špenátem
Lehký, ale sytý salát plný bílkovin a zdravých tuků.
Ingredience:
- 150 g grilovaného kuřecího prsa
- 1/2 avokáda
- Hrst čerstvého špenátu
- 1/2 okurky
- 1 čl olivového oleje
- Sůl, pepř, citronová šťáva
Postup:
1) Nakrájejte kuřecí maso na kousky.
2) Smíchejte všechny ingredience v míse a zakapejte olejem a citronem.
3) Ochuťte solí a pepřem.
2. Pečený losos s quinoa salátem
Skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin a komplexních sacharidů.
Ingredience:
- 150 g lososa
- 50 g quinoy
- 1 rajče
- Hrst rukoly
- 1 čl olivového oleje
- Sůl, pepř, citronová šťáva
Postup:
1) Upečte lososa v troubě na 180 °C asi 15 minut.
2) Uvařte quinoou dle návodu.
3) Smíchejte ji s nakrájeným rajčetem a rukolou.
4) Podávejte s pečeným lososem.
3. Celozrnné těstoviny s cuketou a cottage sýrem
Lehké a lahodné jídlo plné bíkovin.
Ingredience:
- 100 g celozrnných těstovin
- 1 malá cuketa
- 100 g cottage sýra
- 1 čl olivového oleje
- Sůl, pepř, česnek
Postup:
1) Uvařte těstoviny dle návodu.
2) Na oleji osmahněte nakrájenou cuketu s česnekem.
3) Smíchejte s těstovinami a cottage sýrem.
4) Ochuťte solí a pepřem.
4. Krémová dýňová polévka
Hustá a výživná polévka, která zahřeje a zasytí.
Ingredience:
- 200 g dýně Hokkaido
- 500 ml zeleninového vývaru
- 1 stroužek česneku
- 1 čl kokosového oleje
- Sůl, pepř, muškátový ořech
Postup:
1) Orestujte na oleji česnek a na kousky nakrájenou dýni.
2) Zalijte vývarem a vařte do měkká.
3) Rozmixujte dohladka a dochuťte.
5. Fazolové burrito s avokádem
Mexická klasika v zdravé verzi plná bílkovin a výživných složek.
Ingredience:
- 1 celozrnná tortilla
- 100 g černých fazolí
- 1/2 avokáda
- 1/2 rajčete
- 1 čl limetkové šťávy
- Sůl, pepř, koriandr
Postup:
1) Rozmačkejte avokádo s limetkovou šťávou.
2) Smíchejte fazole s nakrájeným rajčetem.
3) Naplňte tortillu směsí a zaviňte.
Závěr
Tyto zdravé obědové recepty jsou nejen chutné, ale také pomohou s hubnutím a udržením energie během dne. Vyzkoušejte je a uvidíte, že zdravé stravování může být snadné a lahodné!
Kuřecí salát s avokádem dělám skoro stejně, ale přidávám ještě trochu feta sýru a je to pak fakt sytější. Na hubnutí mi to sedí, jen hlídám množství oleje.
Losos s quinoou je super nápad, protože jsem dřív měl problém s „prázdným“ obědem. Jen quinoa mi občas trvá, takže si ji vařím dopředu a pak je to rychlovka.
Celozrnné těstoviny s cuketou a cottage sýrem jsou fakt dobrý kompromis, když nechci úplně odříct těstoviny. Já ještě dochucuji bylinkami a dávám víc česneku, protože jinak je to na mě moc jemné.
Dýňová polévka zní lákavě, ale kokosový olej mi přijde zbytečně „těžký“. Zkusil jsem to jednou a příště dávám místo toho jen lžičku olivového a je to pořád krémové.
Fazolové burrito je přesně ten oběd, co mě zasytí a neudělá mi pak chutě na sladký. Tortillu kupuju celozrnnou a dávám si pozor na velikost porce, jinak se to lehce přepálí.
Nejvíc mi vyhovuje, že všechny recepty jsou jednoduché a nejsou tam žádné „exotické“ ingredience. Akorát bych ocenil u každého i přibližné množství kalorií, ale i tak to mám jako inspiraci na pracovní dny.