Svačiny jsou důležitou součástí zdravého stravování a mohou hrát klíčovou roli při hubnutí. Pokud si zvolíte správné ingredience, pomohou Vám udržet si energii, podpořit metabolismus a zabránit nezdravému přejídání. Zde je 5 chutných a zdravých svačinek, které si můžete připravit rychle a jednoduše.
Prohlédněte si další úžasné tipy na hubnutí:
Přeměňte své tělo za 4 týdny: Stačí k tomu těchto 5 jednoduchých cviků!
5 receptů na zdravé a chutné obědy, které můžete jíst během hubnutí
5 receptů na nejlepší zdravé snídaně, které nastartují vaše hubnutí
5 receptů na vynikající a zdravé večeře, které si oblíbíte během hubnutí
1. Jogurt s ořechy a ovocem
Jogurt je skvělý zdroj bílkovin a probiotik, které podporují zdravé trávení.
Ingredience:
- 150 g bílého jogurtu (nejlépe řeckého nebo skyr)
- Hrst ořechů (vlašské, mandle, kešu)
- Hrst lesního ovoce (borůvky, maliny, jahody)
- 1 čl medu nebo javorového sirupu (volitelně)
Postup:
1) Jogurt dejte do misky.
2) Posypte ořechy a ovocem.
3) Pokud chcete sladší variantu, přidejte med nebo javorový sirup.
2. Avokádový dip s mrkví a okurkou
Skvělá alternativa ke klasickým chipsům a nezdravým pochutinám.
Ingredience:
- 1 zralé avokádo
- 1 čl citronové šťávy
- Sůl, pepř, chilli vločky dle chuti
- 1 mrkev, 1 okurka (nakrájené na proužky)
Postup:
1) Avokádo rozmačkejte a smíchejte s citronovou šťávou a kořením.
2) Nakrájejte zeleninu na proužky a podávejte s dipem.
3. Celozrnný toast s tvarohem a medem
Jednoduchá a vyvážená svačina plná bílkovin.
Ingredience:
- 1 plátek celozrnného chleba
- 100 g tvarohu
- 1 čl medu
- Hrst nasekaných ořechů
Postup:
1) Namažte tvaroh na toast.
2) Zakapejte medem a posypte ořechy.
4. Smoothie s banánem a špenátem
Toto smoothie je plné vitamínů a je ideální pro rychlý přísun energie.
Ingredience:
- 1 banán
- Hrst čerstvého špenátu
- 200 ml mandlového mléka
- 1 čl chia semínek
Postup:
1) Všechny ingredience dejte do mixéru.
2) Mixujte do hladka a podávejte.
5. Cizrnové kuličky s bylinkami
Skvělé jako zdravý snack na cestu nebo do práce.
Ingredience:
- 200 g cizrny (předvařené nebo z konzervy)
- 1 stroužek česneku
- 1 čl olivového oleje
- Hrst nasekaných bylinek (petržel, koriandr)
- Sůl, pepř dle chuti
Postup:
1) Všechny ingredience rozmixujte na hladkou hmotu.
2) Z hmoty tvořte malé kuličky a dejte je na chvilku do lednice.
Závěr
Tyto zdravé svačinky jsou nejen chutné, ale také pomáhají s hubnutím a udržením energie během dne. Vyzkoušejte je a začnete se cítit lépe, plni síly a bez pocitu hladu!
Tohle mi přijde super, hlavně ten dip z avokáda—chutná to lépe než kupovaný chipsy a člověk se pak nepřejídá. Jen dávám o trochu míň medu do těch sladkých variant.
Jogurt s ovocem a ořechy dělám místo odpolední kávy a funguje mi to na chuť na sladké. Škoda jen, že med „volitelně“ se u mě vždycky nějak přidá i když si řeknu, že ne.
Smoothie se špenátem mě překvapilo, čekala jsem „zelenou“ chuť, ale s banánem je to docela v pohodě. Dávám navíc trochu skořice a chia to hezky zahustí.
Celozrnný toast s tvarohem je rychlovka, ale pro hubnutí je důležitý hlídat porci ořechů. Mně se jich snadno nasype moc, takže si to odměřuju lžičkou.
Cizrnové kuličky jsou za mě top na cesty—v práci to sním klidně i místo oběda. Jen doporučuju dochutit víc bylinkami, ať to není „jen“ cizrna.
S těmi svačinami mám pocit, že mi vážně drží energii a netlačí mě hlad až na večeři. Nejvíc mi sedí ten jogurt, ale bez sirupu, jinak je to rázem kalorická bomba.
Nejsem fanoušek avokáda, ale dip jsem zkusil a je to překvapivě dobrý. Mrkev a okurka mi aspoň nahrazují křupání, takže večer tolik nesahám po něčem slaném.
Tvaroh s medem je fajn, ale u mě to musí být spíš dopoledne, jinak mi pak večer kručí na sladké. Přidávám místo medu radši trošku ovoce nebo skořici.
Za mě je článek praktický, protože každá svačina má jasné ingredience a jde to udělat do pár minut. Jen bych u smoothie zohlednil, že i „zdravé“ smoothie umí mít dost kalorií podle množství ovoce.
Miluju, že cizrnové kuličky se dají připravit dopředu a vzít do práce. Dám si k tomu ještě zeleninu bokem a člověk se fakt cítí sytý, aniž by měl těžký žaludek.