Představujeme vám 3 zdravé recepty na energetickou snídani pro každý den! Zdravá snídaně je základem každého rána a získáte díky ní spoustu energie. Děti je k snídani milují a vy je budete milovat také. Příprava je velmi jednoduchá a hlavně velmi rychlá a báječná snídaně je na stole!
Pokud i vy máte svůj oblíbený recept, rozhodně nám o něm napište do naší facebookové skupiny Prima kuchařka a navštivte také skupinu Prima Inspirace, kde najdete každý den spoustu skvělých receptů.1. Borůvkové mini palačinky s ovesnými vločkami a banánem
Co budeme potřebovat:
Ingredience:
- 250 ml ovesné vločky
- 158 ml hořké vody
- 2 zralé banány
- vanilin – podle chuti
- 1 šálek čerstvé borůvky
- avokádový olej – na smažení
Jak budeme postupovat:
1. Do nádoby od mixéru nasypte ovesné vločky – rozmixujte je jemně, pak je přesypte do mísy a zalijte horkou vodou – promíchejte a nechejte trochu nabobtnat, pak k nim přidejte banánové pyré, vanilin – podle chuti a vsypejte čerstvé borůvky – dobře promíchejte.
2. Rozpalte pánev s trochou avokádového oleje a lžící tvarujte malé placičky- smažte je z každé strany dozlatova.
3. Po upečení je přendejte na talíř a podávejte je s velkou láskou a radostí.
Přátelé, přejeme vám dobrou chuť!
2. Jednoduchá bábovka s ovesnými vločkami, jablíčky, brusinkami, mandlemi a banány
Co budeme potřebovat:
Ingredience:
- 220 g ovesné vločky
- olivový olej – na vymazání bábovkové formy
- 2 velké jablíčka
- čerstvá citronová šťáva
- 2 vejce
- vanilin – podle chuti
- 80 g sušené brusinky
- 80 g mandlové lupínky
- 1 banán
Jak budeme postupovat:
1. Do nádoby od mixéru nasypte ovesné vločky – rozmixujte je jemně, pak je přesypte do mísy.
2. Formu vymažte olivovým olejem a nakrájejte jablíčka na kousky, které pak dejte do nádoby od mixéru a polijte je čerstvou citrónovou šťávou – rozmixujte je na jablíčkové pyré.
3. Následně jablíčkové pyré přelijte do mísy s vločkami, pak přidejte rozklepnuté vejce, vanilin – podle chuti – dobře promíchejte a nakonec přisypejte sušené brusinky, mandlové lupínky a přidejte banán nakrájený na kousky – dobře promíchejte.
4. Těsto-směs rozprostřete do bábovkové formy na pečení, které je vymazaná olejem a pečte v předehřáté troubě 40 minut při 180 °C.
5. Po upečení je vyjměte z formy a podávejte ji s velkou láskou a radostí.
Přátelé, přejeme vám dobrou chuť!
3. Banánovo-ovesné mini placičky
Co budeme potřebovat:
Ingredience:
- 1 šálek ovesné vločky
- 1 banán
- vanilin – podle chuti
- kokosový olej – na smažení
Jak budeme postupovat:
1. Do nádoby od mixéru nasypte ovesné vločky – rozmixujte je jemně a poté k nim přidejte banán, zalijte vodou a přidejte vanilin – podle chuti – rozmixujte a směs přelijte do mísy.
2. Rozehřejte pánev s kokosovým olejem a pomocí lžíce tvarujte malé placičky – smažte je z každé strany dozlatova.
3. Po upečení je vyjměte z pánve a podávejte ji s velkou láskou a radostí.
Přátelé, přejeme vám dobrou chuť!
Ty borůvkové mini palačinky musím vyzkoušet—banán tam dává krásnou sladkost a aspoň člověk ví, co jí. Jen bych asi borůvky ještě lehce povařila, aby nebyly tak „studené“ v těstě.
Bábovka vypadá fakt jednoduše a hlavně bez zbytečných věcí. 40 minut při 180 °C mi sedí, ale příště zkusím přidat víc citronové šťávy, mám radši ostřejší chuť.
Ovesné vločky na snídani můžu pořád, takže tyhle recepty jsou pro mě trefa do černého. U palačinek mi přijde lepší míň smažit, ať zbytečně nepřebijí chuť borůvek.
Nejvíc se mi líbí, že to jsou rychlé věci a jde to i s dětmi. Mini placičky dělám podobně, jen dávám trošku skořice místo vanilinu, a je to pak takové „domácí“.
Upřímně, palačinky z ovesných vloček jsem měl jednou a byly dost suché—tady ale funguje rozmixování a nabobtnání, takže to vidím nadějně. Přidám asi extra kapku vody, kdyby to bylo husté.
Tohle zní jako snídaně, která opravdu zasytí a nestojí na sladkých cereáliích. Brusinky + mandle mi chutnají, jen bych hlídala, aby se bábovka nevysušila—spíš kratší doba podle trouby.
U těch placiček je super, že jsou jen z banánu a vloček, bez složitých ingrediencí. Kokosový olej mi ale u nás někdy dělá „těžší“ pocit, tak ho zkusím nahradit řepkovým nebo jen smažit nasucho na kvalitní pánvi.
Děti milují banán v každé podobě, takže tohle jim určitě udělá radost. Já bych k tomu přidala ještě hrst jogurtu nebo tvarohu, ať je to ještě víc proteinové.
Celkově to působí jako chytrý kompromis mezi zdravým a chutným. Jediné, co mě zarazilo, je „voda“ do směsi—u mě se to pak často lepí, takže bych doporučila zkontrolovat konzistenci a případně přidat další vločky.
Jsem spíš na slané snídaně, ale tahle kombinace mě láká. Borůvky a banán jsou skvělá klasika, jen bych u palačinek ubrak trochu oleje, ať jsou lehčí a méně kalorické.