5+ zdravých salátů na hubnutí: lehké, chutné a rychlé recepty

Saláty jsou jedním z nejlepších jídel, která můžete zařadit do svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout a zároveň si pochutnat. Jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, což vám pomůže cítit se sytí po delší dobu. Navíc jsou snadné na přípravu a dají se přizpůsobit podle vašich chutí.

Přinášíme vám tipy na 5+ zdravých salátů, které můžete připravit doma. Recepty si snadno upravíte podle toho, co máte zrovna v lednici!

Vynikající okurkový salát s čínským zelím

Co budeme potřebovat:

• Čínské zelí – ½ hlávky
• Okurka – 1 ks
• Sůl – špetka
• Sladká červená paprika – ½ ks
• Olivový olej – 1 lžíce
• Cibule – ½ ks
• Cukr – 1 malá lžička
• Hustý jogurt – 3 lžíce
• Jarní cibulka – 1 ks
• Sušená rajčata – 1 malá lžička
• Italské bylinky – dle chuti
• Hořčičná semínka – 2 lžíce
• Jablečný ocet – 2 lžíce
• Česnek – 1 stroužek
• Čerstvá petrželka – na ozdobu (volitelné)

CELÝ RECEPT NALEZNETE ZDE

Zdravý zelný salát s kuřecím masem a jogurtovým dresinkem

Co budeme potřebovat:

• Červená cibule – 1 ks (nakrájená nadrobno)
• Citronová šťáva – na pokapání
• Bílé zelí – 300 g (nakrájené na pásky)
• Okurka – 1 ks (nakrájená na menší kousky)
• Paprika – 1 ks (nakrájená na menší kousky)
• Kuřecí prsa – 300 g
• Sůl, pepř – podle chuti
• Rostlinný olej – na smažení
• Máslo – 15 g
• Zakysaná smetana nebo řecký jogurt – 4 lžíce
• Hořčice – 1 lžička
• Petrželová nať – nasekaná

CELÝ RECEPT NALEZNETE ZDE

Zdravý mrkvový salát s česnekem

Co budeme potřebovat:

• Mrkev – 2 velké
• Vejce – 3 ks
• Česnek – 4 stroužky
• Sýr – podle chuti
• Majonéza / zakysaná smetana / jogurt – trocha na dochucení
• Sůl a černý pepř – podle chuti

CELÝ RECEPT NALEZNETE ZDE

Zdravý zelný salát bez majonézy pro štíhlý pas

Co budeme potřebovat:

• Zelí – 400 g
• Okurka – 1 ks
• Vejce – 4 ks
• Kopr a petrželka – ½ svazku
• Zakysaná smetana – 3 lžíce
• Sůl – ½ lžičky
• Hořčice – 1 lžička
• Olivový olej – 3 lžíce

CELÝ RECEPT NALEZNETE ZDE

Ideální salát na hubnutí – Čistí cévy a spaluje tuky

Co budeme potřebovat:

Salát:

• 1 hlávka čínské zelí
• 1 velká salátová okurka + 1 lžička soli
• jarní cibulka – podle chuti

Ostatní:

• olej – na smažení:

Smažená směs do salátu:

• 1 červená sladká paprika
• 1 cibule
• 1 lžička hnědý cukr

Zálivka na salát:

• 3 lžíce bílý jogurt
• 1 lžička koření ze sušených rajčat s bazalkou
• 1 lžička zrnité hořčice
• 1 lžíce jablečný ocet
• 2 stroužky česneku

CELÝ RECEPT NALEZNETE ZDE

Lehký těstovinový salát s tuňákem

Co budeme potřebovat:

Salát:

• Těstoviny – 150 g
• Sůl – dle chuti
• Rajče – 1 ks
• Nakládané okurky – 3 ks
• Salám mortadela – 40 g
• Mrkev – 1 ks
• Tuňák – 60 g
• Kukuřice – 2 lžíce

Zálivka:

• Majonéza – 2 lžíce
• Mléko – 2 lžíce
• Citronová šťáva – z půlky citronu
• Sůl – dle chuti
• Mletý černý pepř – dle chuti
• Petrželka – 1 lžička
• Olivový olej – 2 lžíce

CELÝ RECEPT NALEZNETE ZDE

Proč zařadit saláty do svého jídelníčku?

• Nízký obsah kalorií: Saláty mají obvykle nízký kalorický obsah, což z nich dělá ideální jídlo při hubnutí.
• Vysoký obsah vlákniny: Pomáhají zlepšit trávení a udržet pocit sytosti.
• Bohaté na živiny: Saláty obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují vaše zdraví.
• Jednoduchá příprava: Saláty jsou snadné na přípravu a časově nenáročné.

Závěr

Zdravé saláty nejsou jen o hubnutí – jsou také skvělým způsobem, jak obohatit svůj jídelníček o výživné a chutné pokrmy. Přizpůsobte si recepty podle vlastních preferencí a užijte si jednoduchou cestu k lepšímu zdraví.

Přejeme dobrou chuť!

Kam dál?

Chcete začít úplně jednoduše a mít salát hotový dřív, než se uvaří voda na čaj? Sáhněte po Salátu à la Niçoise – lehká a svěží klasika v jogurtové variantě.

Když potřebujete něco sytějšího a „pořádného”, zkuste přírodní kuřecí prso s čerstvým těstovinovým salátem: Lehký a sytý fitness oběd.

A na dny, kdy máte chuť na svěžest s nápadem, zkuste lehký těstovinový salát s kuřecím masem – kombinace chutí, která probudí i unavené lednové menu.