Probouzíte se ráno ještě víc unavení, než když jste večer do postele uléhali? Máte kruhy pod očima a usínáte skoro i ve stoje? Už ráno se těšíte na večer, až si zase lehnete, když na to ale přijde, nemůžete usnout nebo se v noci neustále probouzíte? Nejste v tom sami, poradíme vám, jak se stresem a nespavostí zatočit!
Bez spánku se neobejdeme
Naše tělo během spánku regeneruje a čerpá zpět ztracené síly. Kdo se dobře nevyspí, ten se ráno cítí unavený a nepoužitelný, nic se mu nedaří. Navíc se oslabuje i jeho imunita, takže se u něj časem může projevovat jedna nemoc za druhou.
Víte, že spánkem stráví každý z nás asi třetinu života? Jeho potřeba se s časem mění, zatímco novorozenci spí skoro pořád, časem si vystačíme i s 6-8 hodinami spánku denně. Problém ale je, že naše životy jsou plné stresu, chceme toho zvládnout víc, než uneseme a starosti si s sebou bereme i do postele. Není divu, že tomu spánku moc nedáme.
Nespavost trápí až třetinu populace
Nespavost se odborně označuje jako insomnie a trápí až třetinu z nás. Jde o poruchu spánku, kterou charakterizuje narušené usínání nebo celý průběh spánku. Dělí se na přechodnou, akutní a chronickou.
Přechodná nespavost se dostaví, když nám něco nějakou dobu vrtá hlavou a nemůžeme na to přestat myslet. Když na to zapomeneme, je po problému a bezvadně se vyspíme.
Akutní nespavost trvá do jednoho měsíce, ta chronická pak mnohem déle a je příčinou dalších zdravotních problémů.
Jaké jsou příčiny nespavosti?
Příčin může být mnoho, na vině je nejčastěji stres, deprese, osobní problémy, problémy v zaměstnání, bolesti, změna prostředí, ale i různé nemoci, třeba kašel. Příčinou chronické nespavosti může být i nezdravý životní styl (kouření, nadměrná konzumace kávy, nedostatek pohybu), duševní problémy nebo směnný provoz v zaměstnání.
Jak se zbavit nespavosti a co pomáhá proti stresu?
Pokud i vás trápí nespavost, určitě se sami sebe ptáte, co dělat, když nemůžete spát a jak se vymanit ze začarovaného kruhu stresu. Máme pro vás pár tipů pro zdravý spánek.
Tip číslo jedna: Pravidelný režim
Choďte spát zhruba ve stejný čas, pravidelně i vstávejte. Než ulehnete do postele, dopřejte si uklidňující koupel, nepojídejte večer nic těžkého, dejte přednost lehké večeři. V ložnici nebo místnosti, kde spíte, dobře vyvětrejte, pořiďte si kvalitní matraci a postel. Ložnici si zařiďte útulně, fajn je třeba ložnice v přírodním stylu s proutěnými dekoracemi, dřevěnými bedýnkami a boxy.
Tip číslo dva: Hýbejte se
Pravidelný pohyb a cvičení vás příjemně unaví, zlepší i náladu. Nemusíte hned chodit do posilovny, stačí i svižné procházky, jóga, plavání, jízda na kole nebo běh.
Tip číslo tři: Televize do ložnice nepatří
Říkali jste si, jak bude fajn, když z postele budete moci koukat na televizi? Nic horšího vás napadnout nemohlo. Televize do ložnice nepatří, stejně tak mobilní telefony. Před spaním vše vypněte, u televize neusínejte ani v jiné místnosti.
Tip číslo čtyři: Všechny starosti nechte přede dveřmi ložnice
Trápí vás něco v práci nebo kolem partnera či dětí? Pohádali jste se? Jste naštvaní? Nic z toho si do postele s sebou nenoste, nechte to přede dveřmi.
Tip číslo pět: V čem chodíte spát?
Víte, že kvalitu spánku ovlivňuje i povlečení a to, v čem spíte? Někdo spí nahý, jiný na sobě má pyžamo nebo dámskou noční košili, někteří z nás dokonce i ponožky. Víte, jak vybrat pyžamo, ve kterém se vyspíte dorůžova? A jak vybrat noční košili?
- Základem je pohodlí. Dámy mohou vsadit na pohodlnou noční košili nebo dámské pyžamo, pánové často spí v pánském pyžamu nebo spodním prádle na spaní, třeba v trenýrkách.
- Důležitý je i materiál pyžama. Oblíbené je bavlněné pyžamo, které je příjemné na tělo. Když přijde řeč na materiál noční košile, kromě bavlněné noční košile jsou oblíbené i saténové noční košile, které během teplých letních nocích příjemně chladí.
- I na délce záleží. Jak dlouhá by měla být vaše noční košile? Vsadíte na krátké nebo dlouhé pánské pyžamo?
- Dobře si vyberte i barvu. Někdo dává přednost jednobarevné noční košili nebo pyžamu, jiný vsadí na pyžamo nebo noční košili s potiskem, případně barevnou noční košili.
- Během chladných nocí se mohou hodit i teplé ponožky.
Náš tip: Kvalitní pyžamo nebo noční košile jsou i fajn dárek.
Tip číslo šest: Zkusit můžete i aromaterapii
Nespíte, i když jste unavení? Neumíte správně relaxovat před spaním? Zkuste aromaterapii, která vás uklidní, utiší a pomůže usnout posilujícím spánkem. Vyzkoušejte vůni bylin jako levandule, heřmánek, rozmarýn nebo šalvěj.
Pravidelný režim zní jednoduše, ale u mě to zabírá jen když fakt dodržím i vstávání. Když si „jednou“ přispím, další noci jsou hned horší.
Televize do ložnice je za mě jasná věc, ale přiznám se, že někdy stejně zabrousím na mobil v posteli. Pak se divím, že mi to mozek nedovolí vypnout.
Hýbání pomáhá i bez posilky—stačí svižná procházka, jak článek píše. Všimla jsem si, že když mám přes den pohyb, usínám mnohem rychleji a míň se budím.
S „nebrat si starosti do postele“ se mi žije hůř, protože mám hlavu na 100 věcí i v noci. Pomáhá mi aspoň si je sepsat na papír a zavřít ten sešit na noc.
Aromaterapie (levandule) je příjemná, jen je potřeba nepřehánět intenzitu. Když to přeženu, tak mě to začne naopak dráždit a stejně nespím.
Nejvíc mě zaskočilo, jak moc rozhoduje matrace a povlečení. Když jsem vyměnila povlečení za bavlnu, subjektivně se mi spalo líp—už to není tak „škrábavé“ a rušivé.
Mám směnný provoz a to je podle mě ten největší zásek, i když se snažím chodit spát podobně. Režim se mi sice daří držet, ale i tak pak dojedou noci s probouzením.
Ten tip s pravidelným režimem je pravda, jen by k tomu někdo měl přidat, jak nastavit režim, když se v noci budím. Mně pomáhá, když nesedím v posteli dlouho a radši si na chvíli zhasnu a uklidním se.