Jestli hledáš jednoduchý a zdravý recept, ovesné vločky s jogurtem a ovocem jsou přesně tím pravým! Tento pokrm je nejen snadný na přípravu, ale také plný živin, které tvé tělo potřebuje k dobrému fungování. Spojení jemných ovesných vloček, krémového jogurtu a šťavnatého ovoce tě zaručeně zasytí a dodá energii, ať už ráno spěcháš do práce, nebo si chceš dopřát rychlou a zdravou svačinu po náročném dni. Navíc si ho můžeš upravit podle vlastních chutí a každý den vyzkoušet něco nového.
Navštivte také naši facebookovou skupinu Inspirace na sladké recepty, kde najdete každý den skvělé tipy.
Ovesné vločky s jogurtem a ovocem
Co budeme potřebovat:
- 40 g ovesných vloček (můžete také použít müsli)
- 1 jogurt (sladký nebo bílý, případně zakysaná smetana)
- ovoce (můžete použít jakékoli ovoce, já jsem použila 1 menší banán a jablko)
- Špetka skořice (na dochucení)
Jak budeme postupovat:
1. Míchání surovin: Začněte tím, že odvážíte přibližně 40 gramů (4 lžíce) ovesných vloček. Nasypte vločky do misky, která má dostatek prostoru na přidání dalších surovin. Do vloček nalijte jogurt (1). Můžete použít sladký jogurt nebo bílý jogurt. Pokud preferujete ještě výraznější kyselost, jogurt můžete nahradit kysanou smetanou.
Nakrájejte banán (1) a jablko (1) na malé kousky. Pokud máte k dispozici jiné ovoce, například jahody nebo borůvky, klidně je přidejte.
Ovoce dejte do misky s ovesnými vločkami a jogurtem a dobře promíchejte.
Ovesné vločky s jogurtem a ovocem nechte chvíli odležet (30 minut), aby vločky nasákly jogurt a zjemnily. Na závěr můžete pokrm dozdobit dalšími kousky ovoce nebo posypat trochou skořice či mandlí pro vizuální efekt.
TIPY:
- Vroucí voda nebo horké mléko: Pokud spěcháte a nemáte čas čekat, až vločky změknou, můžete je na pár minut spařit vroucí vodou nebo horkým mlékem.
- Semínka: Přidejte chia semínka nebo slunečnicová semínka. Semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. Chia semínka také nasáknou jogurt a vytvoří příjemnější konzistenci.
- Med nebo javorový sirup: Pokud máte rádi sladší chuť, můžete do směsi přidat lžíci medu, javorového sirupu nebo agáve. Přirozená sladkost těchto surovin doplní ovoce a zjemní kyselý jogurt.
- Různé oříšky: Místo sekaných mandlí můžete zkusit různé druhy ořechů, jako jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy nebo pistácie. Každý typ ořechu má trochu jinou chuť a strukturu, což dodá pokrmu rozmanitost.
- Sušené ovoce: Sušené ovoce, jako jsou rozinky, brusinky, meruňky nebo datle, dodá pokrmu sladkost a texturu. Jen pozor na množství, protože sušené ovoce je koncentrovanější na cukr.
Přejeme dobrou chuť!
