Cítíte se neustále přetížená? Děláte věci pro druhé, i když už nemáte sílu? Syndrom „hodné holky“ není lichotka, je to past. Jde o hluboko zakořeněnou potřebu zavděčit se a strach z odmítnutí, která vás pomalu, ale jistě připravuje o čas, energii a sebeúctu.
Je čas začít myslet na sebe. Není sobecké říkat „NE“. Je to nutné pro vaše duševní zdraví! Zde je 5 jednoduchých vět, které změní vaše vztahy a vrátí vám kontrolu nad vaším životem.
1. Co je Syndrom hodné holky a proč vás brzdí?
Syndrom hodné holky je nezdravý vzorec chování, kdy má člověk (často žena) nutkání vždy vyhovět, pomoci a zajistit, aby byli všichni spokojení. V hloubi duše se skrývá strach, že když řeknete „NE“, budete odmítnuta, kritizována nebo dokonce opuštěna.
Co vám to bere?
- Váš čas: Děláte úkoly, které by měl dělat někdo jiný.
- Vaši energii: Jste vyčerpaná z neustálého plnění cizích očekávání.
- Vaše vztahy: Vaše laskavost je brána jako samozřejmost nebo, v horším případě, zneužívána.
Dobrá zpráva: Z tohoto vzorce se dá vystoupit. Klíčem je asertivní komunikace a nové, pevné fráze, které vám pomohou nastavit hranice.
2. 5 asertivních vět, které musíte začít používat okamžitě
Říct „NE“ není o tom, být hrubá. Je to o tom, být jasná a upřímná – a to lze udělat s respektem. Použijte tyto věty jako svůj nový komunikační štít.
Věta č. 1: „Mrzí mě to, ale v tuto chvíli musím říct ne.“
- Kdy ji použít: Když vás někdo tlačí k rychlému rozhodnutí, nebo když už máte plný diář.
- Proč funguje: Je slušná, ale nevyžaduje vysvětlování. Nepoužíváte výmluvy („Bolí mě hlava…“), které by šlo vyvrátit. Jednoduše konstatujete fakt – momentálně to není možné. Tečka.
Věta č. 2: „Mám teď prioritou X, ale ozvu se, až to zvládnu/dořeším.“
- Kdy ji použít: Když se cítíte zavalená, ale nechcete dveře zavřít navždy.
- Proč funguje: Ukazujete, že máte jasné priority (což je znak sebeúcty), a posouváte rozhodnutí do budoucna. Dáváte najevo: „Můj čas je vzácný.“
Věta č. 3: „Je mi líto, ale nemůžu ti s tímto úkolem pomoci. Mohu ti ale doporučit…“
- Kdy ji použít: Když vás někdo žádá o něco, co je mimo vaši kompetenci, nebo je to jeho práce.
- Proč funguje: Je to odmítnutí s alternativou. Nabídnete řešení (odkaz, kontakt, jinou osobu), aniž byste obětovala svůj čas. Jste stále nápomocná, ale ne oběť.
Věta č. 4: „To zní zajímavě. Než se zavážu, potřebuji si ověřit svůj kalendář/rozpočet.“
- Kdy ji použít: Vždy, když vám někdo předloží lákavý (nebo náročný) návrh.
- Proč funguje: Získáte čas na rozmyšlenou. Neříkáte okamžité ANO a zbavíte se nutkání vyhovět na místě. Je to profesionální a dává vám možnost to později bez viny odmítnout (viz Věta č. 1).
Věta č. 5: „Tohle pro mě není fér. Pojďme to přeorganizovat/rozdělit.“
- Kdy ji použít: Když už jste v situaci, kdy vás někdo využívá, nebo když je úkol očividně nespravedlivě rozdělen.
- Proč funguje: Je to přímá, ale klidná konfrontace. Mluvíte o faktu (spravedlnosti), nikoli o pocitech viny. Otevíráte prostor pro vyjednávání, namísto tichého přitakání a vnitřního vzteku.
3. Začněte v malém: 2 tipy pro trénink
Pokud se bojíte, že vás „nová asertivita“ zaskočí, začněte trénovat tam, kde to bolí nejméně:
- Trénink v bezpečí: Procvičte si věty před zrcadlem. Cvičte, dokud nebudou znít klidně, bez omlouvání a bez zbytečného úsměvu. (Klidný tón je klíčový!)
- Začněte s drobnostmi: Řekněte „ne“ na nabídku kávy, kterou nechcete. Řekněte „ne“ prodavačce, která se vás snaží přesvědčit. Jakmile získáte sebevědomí v malém, přeneste ho do velkých a důležitých vztahů.
Pamatujte: Změna nenastane přes noc. Buďte trpělivá a buďte laskavá… hlavně sama k sobě. Zasloužíte si být respektována a mít kontrolu nad svým životem. Až příště budete mít tendenci říct ANO, zavřete oči a opakujte si jednu z těchto pěti vět!
